开学近在咫尺

【资料图】

怎样快速适应校园生活

如何进行自我心理调节

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开学在即

资深心理教师这样说!

今天，杨浦区融媒体中心邀请

心馨家园—杨浦区未成年人

心理健康辅导中心

资深心理教师朱炜

与大家谈谈

如何自我调节、准备开学

主持人：马上开学了，学生怎样走出寒假，更好地融入校园生活？

朱老师：面对新学期，孩子们既有兴奋也有压力。兴奋的是可以见到久违的伙伴、回到生机勃勃的校园，担忧的是随之而来的学习压力等等。无论是喜是忧，我们都可以把它当成成长过程中的一件有意义的事。建议同学们可以关注以下几个方面的调整：

首先是情绪管理多样化。从居家模式到开学模式的切换令人产生些许紧张感，但人就像弹簧一样，当它紧绷时，就会有反弹复原的能力。这种能力我们每个人都拥有，但反弹的力量大小却取决于我们个人的认知维度、自信程度以及感受到周遭支持力量的能力。比如，希冀感主导的同学会憧憬开学生活的种种美好，而焦虑感主导的同学则会例举各种糟糕。无论什么样的情绪状态，我们首先要接纳它。

另外，我们可以让自己的情绪可视化。通过画笔、通过舞动，让自己的情绪被“看见”。这既是一个放松的过程，也是一个调节的过程。当然，调节情绪的方法有很多。可以通过自己的感官来放松情绪，或是观看一部励志影片、参加运动等等。

其次要关注时间管理有序化。开学季要有具体化的作息时间调整，比如，有同学打算调整睡眠时间以适应开学，那么就从一小步的改变开始，先适应8点起，再到7点半起，有一个逐渐递增或递减的过程。另外就是电子产品的使用，开学后可以通过底线设定、空间隔离等方法控制自己的电子产品使用时间，更多地发现现实生活中的美好点滴，提升心理的积极体验。

最后，可以让开学准备仪式化。给自己树个小目标、立个小口号、做个小扫除，迎接新的学期。同时，让自我激励效能化，比如去骑车等等，获得开学好心情。

主持人：学生在做好开学准备的同时，是不是也需要家长的支持和配合？

朱老师：孩子对某件事的担忧，往往意味着孩子对这件事的在乎。如果一个孩子向家长表达“害怕上学”，家长仅安慰他没有什么好害怕的，其他小朋友上学都很高兴的，便会让孩子觉得自己“不应该”，甚至会内疚自责。反之，家长需要多聆听一些孩子的声音，和他共同完成一些开学的准备，让孩子切身地感受到家人与我同在。

主持人：开学后，学校要如何帮助学生更好地学习？

朱老师：学校可以设置一些学生能够胜任的任务，通过一些“艺体心”融合的活动，让孩子动一动、跳一跳、乐一乐，身心欢愉起来。在与同伴的互动、合作中，孩子们会更好地建立校园人际关系。

主持人：对于青春期少年来说，有些话他们不愿意和家长老师表达。目前有没有一个安全、合适的渠道，帮助孩子解疑答惑？

朱老师：心馨家园—杨浦区未成年人心理健康辅导中心开展“心馨小树洞”活动，欢迎同学们利用这样的网络小空间，诉说一下自己的烦恼，分享“小确幸”，收获积极能量。

这个平台会有志愿者老师给大家有针对性的回复，帮助大家一起迎接挑战。

朱老师说：我相信每位同学都有欣欣向荣的力量，我们踮起脚尖，会离太阳更近。

祝福同学们在新学期都能有所收获

(来源：上海杨浦)